Miről szól
Funkcionális erő és állóképesség, tiszta technikával
Az edzés a crosstraininget, a Hyrox elemeit és a köredzést ötvözi. Állóképességet és funkcionális erőt építesz, vagyis pont azt az erőt, amire cipekedésnél, emelésnél, lépcsőzésnél és sportolás közben szükséged van. Minden gyakorlat skálázható: kezdők és haladók ugyanazon az órán edzenek, mindenki a saját szintjén. Az izomépülés és a fogyás mellékesen bekövetkezhet, de nem ez a cél.
Mit csinálunk
- Funkcionális erősítés saját testsúllyal, TRX hevederrel és más edzőeszközökkel
- Köredzés és intervallumos blokkok HIIT és Hyrox stílusban
- Állóképesség, törzsstabilitás és mozgáskontroll
- Ízületkímélő változat minden gyakorlathoz
- Folyamatos technikai korrekció az egész órán
Mit kapsz tőle
- Több állóképességet és terhelhetőséget a hétköznapokban
- Több funkcionális erőt és jobb mozgástartományt: a teljes mozgástartományban végzett erősítés kutatások szerint nagyjából ugyanannyit javít a hajlékonyságon, mint a nyújtás1
- Erős hátat a hétköznapokra, ülő és álló munka mellett is: a rendszeres edzés kutatások szerint segít megelőzni a derékfájást2
- Egy állandó csapatot, amely hetente kétszer vár
Neked való?
Kinek való és kinek nem
Neked való, ha
- sokat ülsz, vagy egész nap talpon vagy, például irodában, ápolásban vagy kereskedelemben dolgozol
- most kezdesz, vagy hosszabb szünet után térsz vissza
- egy edzésen belül szeretnéd fejleszteni az állóképességet és az erőt
- szívesebben edzel csapatban, mint egyedül
Nem neked való, ha
- gyors sikert vársz erőfeszítés nélkül
- testépítő méretű izmokat szeretnél
- étrendváltás nélkül akarsz fogyni
- nem magadért edzenél, hanem azért, hogy másoknak megfelelj
- nem szereted a csoportos hangulatot
Akut panasz vagy friss sérülés esetén előbb kérd ki orvosod véleményét. Az edzés nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot.
Kutatások: 1 Afonso és mtsai, Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion, Healthcare 2021 (PubMed). 2 Steffens és mtsai, Prevention of Low Back Pain, JAMA Internal Medicine 2016 (JAMA).
Egy edzés
Így telik a 75 perc
- Érkezés. Röviden megkérdezem, hogy vagy ma, és ehhez igazítom a gyakorlatokat.
- Bemelegítés. Az ízületek felkészítése és aktiválás, többek között a TRX alapsorral.
- Technika. Egy vagy két mozgásminta részletesen, mielőtt jön a tempó.
- Fő rész. Körök és intervallumok HIIT és Hyrox stílusban, mindenkinek a saját szintjén.
- Levezetés. Mobilizálás, légzés, lecsendesedés.
Időpontok és helyszín
Állandó időpontok, egy helyszín
| Nap | Idő | Edzés |
|---|---|---|
| Kedd | 18:45 és 20:00 között | Functional Crosstraining (HIIT-Hyrox-Style) |
| Csütörtök | 18:45 és 20:00 között | Functional Crosstraining (HIIT-Hyrox-Style) |
Helyszín
Tornaterem, Gatterederstraße 10, 1230 Bécs (Liesing)
Parkolás: szemben a Spar parkolójában, 2 óráig ingyenes.
Mit hozz magaddal
Tiszta váltócipőt (kötelező), törölközőt és saját kulacsot.
A helyszínen: zárható öltöző, külön női és férfi zuhanyzó, vízvételi lehetőség.
Árak
Egyszerű bérletek, havidíj nélkül
| Csomag | Ár | alkalmanként | érvényes |
|---|---|---|---|
| Első edzés | ingyenes | ||
| 1 alkalom | 10 € | 10,00 € | |
| 4 alkalom | 35 € | 8,75 € | 3 hónap |
| 8 alkalom | 50 € | 6,25 € | 3 hónap |
| 12 alkalom | 70 € | 5,83 € | 3 hónap |
Fizetni csak személyesen, a helyszínen lehet, online fizetés nincs. Minden befizetésről számlát kapsz. Aki a myClubs rendszerén keresztül jön, az ott foglal és fizet, a myClubs feltételei szerint.
Kezdés
Ingyenes próbaedzés
Egy ismerkedő alkalom, kötelezettség nélkül. Rendesen végigcsinálod az órát, a terhelést hozzád igazítom.
Lemondás a próbaedzésnél
Ha nem tudsz eljönni a próbaedzésre, kérlek, előtte mondd le WhatsAppon vagy emailben. Aki kétszer lemondás nélkül nem jön el a próbaedzésre, annak nem adok újabb időpontot.
myClubs
myClubs tag vagy?
Akkor közvetlenül a myClubs alkalmazásban foglalsz. „Mikeefitness” néven találsz meg, és ugyanazokon az órákon edzel, mint mindenki más.
Az edző
Mikee
Ligetvári Miklós vagyok, mindenki csak Mikee néven ismer. Nyolc éve dolgozom edzőként a fitnesz és a mozgásfejlesztés területén. A Fitness Akadémián szereztem sportoktatói és funkcionális tréneri képesítést. Mentoraim, Bene Máté (mozgásneurológia) és Pozsony Zsolt (bootcamp) sokat formáltak rajtam. Nálam az edzésen az első a tiszta kivitelezés, utána jön a tempó és a súly.
Gyakori kérdések
Mielőtt jössz
Még sosem edzettem így. Gond ez?
Nem. Minden gyakorlatot skálázunk, kezdők és haladók ugyanazon az órán edzenek, mindenki a saját szintjén.
Pontosan meddig tart egy edzés?
75 percig, 18:45 és 20:00 között.
Sérülésem volt. Jöhetek?
Ha az orvosod engedélyt adott, igen. Előtte szólj, és hozzád igazítom a gyakorlatokat.
Várandós vagyok. Jöhetek?
Csak orvosi engedéllyel, és ha az első edzés előtt személyesen átbeszéltük.
Mit kell hoznom?
Tiszta váltócipőt (kötelező), kényelmes sportruhát, törölközőt és saját kulacsot.
Van zuhanyzó?
Igen, külön női és férfi, és van zárható öltöző is.
Hol tudok parkolni?
Szemben a Spar parkolójában, ott 2 óráig ingyenes a parkolás.
Jöhetek myClubs tagként?
Igen. A myClubs alkalmazásban foglalsz, és a myClubs feltételei érvényesek.